முடி உதிர்தல் தற்போது வயது வித்தியாசமின்றி பலரையும் பாதிக்கும் பொதுவான பிரச்சினையாக உள்ளது. ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு, மன அழுத்தம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் உள்ளிட்டவை முடி உதிர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
முடியின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு புரதச்சத்து உள்ளிட்ட தேவையான ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கலாம். முடி ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாகக் கருதப்படும் 7 உணவுகள்:
1. மீன்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களில் புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவை ஒட்டுமொத்த முடி ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவாக இருக்கலாம்.
2. முட்டை
முட்டையில் உயர்தர புரதம் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன. முடியின் கட்டமைப்பில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் கெரட்டின் உருவாக்கத்திற்கு புரதம் அவசியமானது.
3. பருப்பு வகைகள்
பருப்பு, கொண்டைக்கடலை உள்ளிட்டவற்றில் புரதம், இரும்புச்சத்து, துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன. குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இவை சிறந்த புரத மூலங்களாகும்.
4. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
பாதாம், வால்நட், ஆளி விதை, சியா விதை போன்றவற்றில் புரதம், நல்ல கொழுப்புகள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன.
5. கீரை வகைகள்
கீரைகளில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துகள் காணப்படுகின்றன. சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக கீரைகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது முடி ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும்.
6. தயிர்
தயிரில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன. சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக தயிரைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
7. கோழிக்கறி
கோழிக்கறி புரதச்சத்து நிறைந்த உணவாகும். போதுமான புரதத்தை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது முடியின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு முக்கியமானது.
குறிப்பு: உணவில் இவற்றைச் சேர்ப்பது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய முடி உதிர்வுக்கு உதவக்கூடும். ஆனால் முடி உதிர்தலுக்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம்; அதிகமாகவோ அல்லது தொடர்ந்து நீடித்தாலோ மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.