காலை எழுந்தவுடன் தேநீர் குடிக்கும் பழக்கம் பலருக்கும் உள்ளது. ஆனால் தேநீர் தயாரிக்கும்போது தேயிலைதூள் மற்றும் சர்க்கரையின் அளவில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.
ஒரு கோப்பை (சுமார் 150 மில்லி) தண்ணீருக்கு ஒரு சிறிய தேக்கரண்டி தேயிலைதூள் போதுமானது. அதிக அளவு தேயிலைதூள் பயன்படுத்தினால் தேநீர் கசப்பாகவும், கஃபைன் அளவு அதிகமாகவும் இருக்கலாம். அதிகம் கெட்டியான தேநீர் விரும்புபவர்கள் கூடுதலாக அரை தேக்கரண்டி வரை சேர்க்கலாம்.
அதேபோல், காலையில் தேநீரில் அதிக சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது உடலில் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை வேகமாக உயர்த்தி, பின்னர் சோர்வு மற்றும் மந்தநிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும். தொடர்ந்து அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது உடல் எடை அதிகரிப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கலாம்.
மேலும், தேயிலைதூளை நீண்ட நேரம் கொதிக்க வைப்பதால் கசப்பு அதிகரிக்கலாம். எனவே தேவையான அளவு மட்டும் காய்ச்சி, வடிகட்டி குடிப்பது சிறந்தது.
வெறும் வயிற்றில் மிகவும் கெட்டியான தேநீர் குடிப்பதும் சிலருக்கு அசிடிட்டி, வயிற்று எரிச்சல் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் முதலில் தண்ணீர் குடித்து, சிறிது உணவு எடுத்துக்கொண்ட பின்னர் தேநீர் குடிப்பதைப் பரிசீலிக்கலாம்.
தேநீரில் கஃபைன் இருப்பதால், ஒரே நாளில் அதிகளவு தேநீர் குடிப்பதையும் தவிர்ப்பது நல்லது. தூக்கமின்மை, இதயத் துடிப்பு, பதற்றம் அல்லது அசிடிட்டி போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் கஃபைன் உட்கொள்ளும் அளவை குறைத்து, தேவையெனில் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
குறிப்பு: இவை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. உணவுப் பழக்கம் அல்லது வாழ்க்கை முறையில் மாற்றம் செய்வதற்கு முன் தகுந்த மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.